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PFCバランス

ダイエット・ボディメイク実践記録#009

記事内のデータに関する説明や、語句に関することは、以下の記事を参照してください。 2019年5月第2週(5/10~5/16) 2019年の本格的なダイエット開始2週目に入りました。 ここからは、夏に向けて、ペースを上げつつ効率的なダイエットができるように取り組みます。 こちらが、5/10~5/16までの1週間における私の体重の変化や、摂取カロリー・PFCバランス等の生データになります。 目標設定は […]

カロリー制限ダイエットにおけるタンパク質摂取の4つのポイント

カロリー制限ダイエットにおいて、最も重要なことは1日の摂取カロリーから、1日の消費カロリーを引いたカロリー収支がマイナスであることです。 次に重要になってくるのが、PFCバランスすなわち3大栄養素である「タンパク質(Protein)」「脂質(Fat)」「炭水化物(Carbo)」の摂取量です。 この辺の内容について、まだしっかり理解できていない人は下記の記事を参照にしっかりと知識を得ることから始めま […]

ダイエット・ボディメイク実践記録♯007

記事内のデータに関する説明や、語句に関することは以下の記事を参照ください。 4月第4週(4/26~5/2) こちらが、4/26~5/2までの1週間における私の体重の変化や、摂取カロリー・PFCバランス等の生データになります。 先週に引き続き目標設定は-60に設定し、GW連休期間(帰省期間)は-40に設定しました。 1週間の平均消費カロリーは2281kcalで、目標設定カロリーは1940kcalです […]

ダイエット中の食品の選び方

痩せるには何を食べたらいいの? ダイエットに取り組もうと思った人なら、誰しもが知りたい情報なのではないでしょうか? インターネットが発達した現代なら、検索エンジンで検索すると、いろいろな情報を手にすることができます。 また、ドラックストアや、スーパーなどでもダイエットにおすすめの○○とか、毎日これを食べて1ヶ月で○○kgのダイエットに成功みたいなポップが掲載されて、販売されている商品を目にする機会 […]

効率的なダイエットの手順

この記事では、ダイエットをするための手順について解説したものです。 Step1~Step7の順番に従ってダイエットを行えば、効率よく理想の身体へ近づくことができます。 各項目の詳細な内容については、関連記事のリンクを貼っているので、分からないことがあったら、該当記事でしっかりと内容を確認しましょう。 ダイエットはやみくもに行うのではなく、正しい知識を得て効率よく実践しましょう! Step1 体組成 […]

PFCバランス計算マニュアル

この記事ではダイエット・ボディメイクにおける、1日のPFCバランスの計算方法について説明します。 カロリー制限ダイエットにおいて、PFCバランスは非常に重要です。 PFCバランスとは、総摂取カロリーにしめるタンパク質(Protein)脂質   (Fat)炭水化物 (Carbo)の割合のことです。 PFCバランスの基礎に関しては、以下の記事で解説しています。 本記事で説明するPFCバランスの計算方法 […]

ダイエット・ボディメイク実践記録♯002

2019年3月第4週(3/22~3/28) 糖質制限が終わり、夏に向けてさらに身体を引き締めていくにあたり、この移行期間を利用して、ダイエット期間中に食べたかったものを食べて、食に対する欲求を解放する期間として取り組んできました。 食べたかったものを食べてストレスを解放することが第一目標ですが、リバウンドしてしまって、体重が増えてしまっては、ダイエットを再開する上で、ロスになります。 そこで、ダイ […]

ダイエット・ボディメイク実践記録 補足資料

この記事は、ダイエット・ボディメイク実践記録で用いている、各種用語についての補足資料です。 一般的に使われているものから、私独自で定義しているものもあります。 ダイエット・ボディメイク実践記録の記事で、分からないことがあったら、この記事を参照いただくかコメントを残していただければと思います。 表の各種パラメータ 体重・体脂肪率 体組成計に乗って表示された、そのままのデータを入力しています。 測定条 […]

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