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食事管理

ダイエット・ボディメイクにおすすめの食品・食材【炭水化物編】

この記事では、ダイエット・ボディメイクをする上で、摂取すべき食事の中で炭水化物が多く含まれる食品・食材について紹介します。 ダイエットの基本は、摂取カロリー<消費カロリーのカロリー収支とPFCバランスを意識した食事管理です。 炭水化物と聞くと、ダイエットにおいては、なるべく避けるべきと考える人も、いるかもしれません。 糖質制限ダイエット(ケトジェニックダイエット)を行っている人は、炭水化物をなるべ […]

ダイエット・ボディメイク実践記録#009

記事内のデータに関する説明や、語句に関することは、以下の記事を参照してください。 2019年5月第2週(5/10~5/16) 2019年の本格的なダイエット開始2週目に入りました。 ここからは、夏に向けて、ペースを上げつつ効率的なダイエットができるように取り組みます。 こちらが、5/10~5/16までの1週間における私の体重の変化や、摂取カロリー・PFCバランス等の生データになります。 目標設定は […]

ダイエット・ボディメイクにおすすめの食品・食材【タンパク質編】

この記事では、ダイエット・ボディメイクをする上で、摂取すべき食品の中で、タンパク質が多く含まれる食品・食材について紹介します。 ダイエットの基本は、摂取カロリー<消費カロリーのカロリー収支と、食事管理(PFCバランス)です。 この記事で紹介した、食品・食材について自身の好みや食習慣を考慮し、無理なく、食事管理(PFCバランスの調整)が続けられるようにしていきましょう。 プロテイン タンパク質を摂取 […]

ダイエット中の食品の選び方

痩せるには何を食べたらいいの? ダイエットに取り組もうと思った人なら、誰しもが知りたい情報なのではないでしょうか? インターネットが発達した現代なら、検索エンジンで検索すると、いろいろな情報を手にすることができます。 また、ドラックストアや、スーパーなどでもダイエットにおすすめの○○とか、毎日これを食べて1ヶ月で○○kgのダイエットに成功みたいなポップが掲載されて、販売されている商品を目にする機会 […]

PFCバランス計算マニュアル

この記事ではダイエット・ボディメイクにおける、1日のPFCバランスの計算方法について説明します。 カロリー制限ダイエットにおいて、PFCバランスは非常に重要です。 PFCバランスとは、総摂取カロリーにしめるタンパク質(Protein)脂質   (Fat)炭水化物 (Carbo)の割合のことです。 PFCバランスの基礎に関しては、以下の記事で解説しています。 本記事で説明するPFCバランスの計算方法 […]

Mets(メッツ)を用いた消費カロリーを計算する方法

家事や階段の上り下りなどの生活活動や、水泳やウオーキングなどの運動による消費カロリーはどのくらいか知っていますか? ネットなどで検索したり、健康関連の情報誌などではウオーキング30分で○○カロリー消費クロール10分で○○カロリー消費などの情報は手にすることができます。 実は生活活動や運動による消費カロリーはMets(メッツ)という指標を用いれば、簡単に計算することができます。 この記事ではMets […]

食べないダイエットは非効率でリバウンドのもと!ホメオスタシスを理解しよう

ダイエットをやめて元の生活に戻ったら、体重が戻ったもしくは増えてしまった経験をしている方はいませんか? いわゆる「リバウンド」と呼ばれる現象ですが、ダイエットをする約60%の人が、経験するといわれています。 せっかく苦労して、痩せることができても、前の体重に戻ってしまったり増えてしまうと、ダイエットをがんばった苦労が水の泡ですよね。 私もダイエットの知識がない頃は、リバウンドを繰り返してどんどん肥 […]

ダイエット・ボディメイク実践記録♯004

2019年4月第1週(4/5~4/11) 糖質制限ダイエットが終了し、夏に向けて減量を開始する前の移行期間に入ってから3週間になりました。 この移行期間中では、ダイエット中には食べられないものを食べられる期間として、食に対する欲求を満たすため、ダイエットのモチベーションを上げるために必要な期間です。 こちらが、4/5~4/11までの1週間における私の体重の変化や摂取カロリー・PFCバランス等のデー […]

ダイエット・ボディメイク実践記録 ♯003

2019年3月第5週(3/29~4/4) 先週に引き続き、今週も食べたいもの食べながら、食に対する欲求を解放しつつ引き締まった身体を維持するために、食事管理に取り組みました。 上の図が、3/15~3/21までの私の体重の変化や摂取カロリー等の生データになります。 先週までは、目標設定を-30で実践してきましたが、解禁食を食べられるペースが3日に1回程度と、思いのほか早かったので、4/1より、目標設 […]

ダイエット・ボディメイク実践記録 補足資料

この記事は、ダイエット・ボディメイク実践記録で用いている、各種用語についての補足資料です。 一般的に使われているものから、私独自で定義しているものもあります。 ダイエット・ボディメイク実践記録の記事で、分からないことがあったら、この記事を参照いただくかコメントを残していただければと思います。 表の各種パラメータ 体重・体脂肪率 体組成計に乗って表示された、そのままのデータを入力しています。 測定条 […]

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