Mets(メッツ)を用いた消費カロリーを計算する方法

家事や階段の上り下りなどの
生活活動や、
水泳やウオーキング
などの運動による消費カロリー

どのくらいか知っていますか?

ネットなどで検索したり、健康関連の情報誌などでは
ウオーキング30分で○○カロリー消費
クロール10分で○○カロリー消費などの情報は
手にすることができます。

実は生活活動や運動による消費カロリー
Mets(メッツ)という指標を用いれば、
簡単に計算することができます。

この記事ではMets(メッツ)とは何かについてと、
Mets(メッツ)を用いて消費カロリ-を計算する
方法について説明します。

Mets(メッツ)とは

Mets(メッツ)とは、様々な身体活動のエネルギー消費量が、
安静時のエネルギー消費量の何倍に当たるかを数値化したものです。

例えば、60kgの人が安静時に1時間あたり63kcal消費しています。
この人が1時間ウオーキングをしたら189kcal消費しました。
また、1時間平泳ぎをしたら630kcal消費しました。

このとき、ウオーキングと平泳ぎのMets(メッツ)
ウオーキング 189kcal ÷ 63kcal = 3.0
平泳ぎ    630kcal ÷ 63kcal = 10.0
のように計算されます。

つまりMets(メッツ)の数値から、
ウオーキングは安静時の3倍カロリーを消費する
平泳ぎは安静時の10倍カロリーを消費する
平泳ぎはウオーキングの3.3倍カロリーを消費する

のように、考えることができます。

Mets(メッツ)の一覧

運動や家事などの身体活動のMets(メッツ)の一覧は、
検索エンジンで検索すると、いくつかヒットしますので
検索してみてください。

代表的な運動・身体活動について下記の表にまとめました。

Mets(メッツ)と消費カロリーの計算式

ではMets(メッツ)から消費カロリーを計算する式を紹介します。


消費カロリ(kcal) = 
  体重(kg) ✕ Mets ✕ 運動時間(時間)1.05

この計算式を用いて身体活動による消費カロリーを求めます。

注意すべき点は、時間の単位時間(ややこしいですね)という点です。

つまり30分の場合は0.5 10分の場合は0.17ということになります。

では時間を分に換算したときの消費カロリーの計算式は


消費カロリ(kcal) = 
  体重(kg) ✕ Mets ✕ 運動時間(分)0.0175

使いやすい方で計算してみてください。

いくつか例をあげます。

体重50kgの人が掃除(Mets2.5)を
15分したときの消費カロリーは
50(kg)✕ 2.5(Mets) ✕ 0.25(時間)✕ 1.05 
=33kcal

体重80kgの人がジョギング(Mets7.0)を
30分したときの消費カロリーは
80(kg) ✕ 7.0 ✕ 0.5(時間) ✕ 1.05
=294kcal

体重100kgの人がクロール(Mets11.0)を
10分したときの消費カロリーは
100(kg)✕11.0(Mets)✕10(分)✕0.0175
=192.5kcal

このように消費カロリーは、Mets(メッツ)
を用いて、計算することができます。

1kg痩せるのに必要な運動時間は?

これまでの説明で、メッツ(Mets)から消費カロリーを計算する
ことができるようになりましたね?

これまでの説明で、メッツ(Mets)から
消費カロリーを計算することが
できるようになりましたね?

次に目標の消費カロリーを達成するために
必要な運動時間を計算する方法について説明します。

上記の消費カロリーを求める計算式(方程式)
では、求める消費カロリー左辺で、
使うパラメータ右辺にあります。

今回求めたい運動時間を左辺にすると、


運動時間(時間) = 
  消費カロリー(kcal)÷体重(kg)÷Mets÷1.05

運動時間(分) = 
  消費カロリー(kcal)÷体重(kg)÷Mets÷0.0175
 

のように、変換することができます。

例えば、おにぎり1個(約180kcal)を、体重60kgの人が
ジョギング(7.0Mets)で消費するのに必要な時間は、

180kcal÷60(kg)÷7.0(Mets)÷0.0175
=24.4(分)
と計算することができます。

では、体脂肪を1kg落とすのに必要な運動時間
どのくらいなのでしょうか?

体脂肪1kg落とすには7200kcal消費しなければ
いけないので、
体脂肪1kg=7200kcalが分からない人は、
 以下の記事をチェック!


体重80kgの人が7200kcalを消費するのに
必要な運動時間は


ウオーキング(Mets3.0)の場合
7200(kcal)÷80(kg)÷3.0(Mets)÷0.0175
=1714分
=28.5時間

ジョギング(Mets7.0)の場合
7200(kcal)÷80(kg)÷7.0(Mets)÷0.0175
=735分
=12時間15分

となります。

つまり、体重80kgの人が運動だけで、体脂肪1kgを
落とそうとすると、これだけ運動しなければ
いけません。

運動だけで痩せようとしても、失敗する可能性が高いことが
おわかりいただけたでしょうか?

もちろん、食事制限(食事管理)をした上で、
運動の習慣を取り入れることは、
摂取カロリーを抑え消費カロリーを増やすので、
カロリー収支が大きくなり、
より痩せやすくなります。

ですが、運動をしなくても、食事管理ができていれば、
痩せて引き締まった身体を手にすることができます。
下記の記事を要チェック!

まとめ

  • メッツとは身体活動の消費カロリーと
  • 安静時の消費カロリーの何倍かを示す指標
  • Mets(メッツ)が分かれば、消費カロリーを簡単に計算することが可能
  • Mets(メッツ)の計算式を理解し、運動で消費するカロリーやカロリーを消費するのにかかる時間を計算できるようにしよう!
  • 運動のみでは、痩せることは難しい、食事管理が大切

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