記事内のデータに関する説明や、語句に関することは、
以下の記事を参照してください。
7月第1週（6/28～7/4）
本格的なダイエット開始9週目に入りました。
7月に入り、夏本番が近づくにつれて、
身体を仕上げる段階に入ってきました。
今週は出張・帰省などもなく、
理想的な食事管理ができた1週間となりました。
こちらが、6/28～7/4までの1週間における
私の体重の変化や摂取カロリー・
PFCバランス等の生データになります。
目標設定は－75～－80にしています。
（1週間で体重の0.75％～0.8％落とすペース）
1週間の平均消費カロリーは2220kcalで、
目標設定カロリーは1860kcalです。
このペースでは1日当たり
1860kcal－2220kcal
＝－360kcal
のカロリー収支になるので、1週間では
－360kcal✕7日
＝－2520kcal
体脂肪1kg＝7200kcalなので、
2520kcal÷7200kcal
＝0.35kg
よって、理論的には1週間で
体脂肪0.37kg落とすペースになります。
1週間の実践結果としては、
平均摂取カロリーは目標1860kcalに対して
実際は1723kcalと目標を達成することが
できました。
タンパク質の摂取
タンパク質の平均摂取量は、1日平均154gで、
平均体重が62.2kgなので、体重の2.48倍グラム
程度摂取できています。
6/28～7/4の7日間における食事回数は合計28回で
それぞれの食事におけるタンパク源は、
プロテイン 9回
鶏むね肉 13回
魚 1回
納豆 1回
となりました。
今週は鶏むね肉メインになっています。
ダイエット中の最強のタンパク源です。
ダイエット中において摂取すべきタンパク質については、
以下の記事でまとめていますので、
是非参考にしてください。
炭水化物の摂取
6/28～7/4の7日間の食事回数合計28回における
それぞれの食事で摂取した炭水化物の種類は
玄米 18回
オートミール 3回
かぼちゃ 2回
そば 1回
うどん 1回
白米 1回
スナック 2回
となりました。
今週も玄米メインの食生活となりました。
ダイエット中に摂取すべき、
炭水化物については、以下の記事で
まとめていますので、参考にしてください。
考察
今週は、特別イベントもなく、自宅での適切な
食事管理ができたために、カロリーコントロールを
しっかりと行うことができました。
体重に関しても62kgを下回る日も増えてきました。
目標である体重60kg・体脂肪率10％に向けて、
ダイエットも終盤戦に入ってきました。
ペースが鈍ってきた感じもするので、
今月中に仕上げられるかは分かりませんが、
焦らず着実にカロリー収支をマイナスにして
体脂肪を落としていきます。
4週間の体組成の変化
次に6/13～7/4における4週間（28日間）の
1週間ごとの体組成の推移と、
摂取カロリー・PFCバランスについて
見ていきます。
4週間の平均体重の変化としては、
63.5kg ⇒ 62.2kg （－1.3kg）
になりました。
平均消費カロリ－は2231kcal
平均摂取カロリーは1902kcal
なので、1日当たり
1902kcal－2231kcal
＝－329kcal
のカロリー収支になります。
4週間（28日間）では、
－329kcal✕28日
＝－9212kcal
となり、
体脂肪1kg＝7200kcalより
－9212kcal÷7200kcal
＝－1.28kg
実際の体重変化が－1.3kgなので、
理論値通りの結果となっています。
身体の変化については、
7週間（49日間）で、
体重 65.45kg ⇒ 62.20kg （－3.25kg）
体脂肪率 13.0% ⇒ 10.8% （－2.2％）
になりました。
ペースは落ちては来ましたが、
体重は右肩下がりになっているので、
食事管理を継続するのみです。
