ダイエット・ボディメイク実践記録#009

記事内のデータに関する説明や、
語句に関することは、
以下の記事を参照してください。

2019年5月第2週(5/10~5/16)

2019年の本格的なダイエット開始2週目
入りました。

ここからは、夏に向けて、ペースを上げつつ
効率的なダイエットができるように取り組みます。

こちらが、5/10~5/16までの1週間における
私の体重の変化や、摂取カロリー・
PFCバランス等の生データになります。

目標設定は-70~-50の間で、サイクルごとに
設定しています。

今後は、最低でも目標設定は-50以下を
キープできるようにします。

目標設定-50とは、1週間に体重が0.5%
減るようなペース
になります。

64.5kgの0.5%は約0.3kgなので、
1ヶ月では1.2kg程度減るような
ペースになります。

サイクルごとに-50~-100までの間で
目標設定をし、チートデーハイカーボデイ
も取り入れながらダイエット・減量を
実践していけたらと思います。

1週間の平均消費カロリーは2263kcal
目標設定カロリーは1969kcalです。

このペースでは1日当たり
1969kcal-2263kcal
-294kcal
のカロリー収支になるので、1週間では
-294kcal✕7日
-2058kcal

体脂肪1kg=7200kcalなので、
2058kcal÷7200kcal
-0.29kg

よって、理論的には1週間で
体脂肪0.29kg落とすペース
になります。

1週間の実践結果としては
平均摂取カロリーは目標1969kcalに対して
実際は1942kcalと目標を達成することができました。

今週は、カロリーに余裕があったので、
サイクルの精算日に、チートデー
取り入れることができています。

今回のチートデイ前後の体重変化を見てもらうと、
チートデイ後も大きな体重増加がなく、
その後も順調に体重を減らすことができています。

チートデイ効果的にダイエットに取り入れることで、
ダイエット中の食に対するストレスを解放させ、
効率的にダイエットを行うことができます。

4週間の体組成の変化

次に4/25~5/16における4週間(28日)の
1週間ごとの体組成の変化と、
摂取カロリー・PFCバランスについて見ていきます。

4週間の平均体重の変化としては、
65.9kg ⇒ 64.6kg (-1.3kg
になりました。

平均消費カロリーは2282kcal
平均摂取カロリーは2017kcal
なので、1日当たり
2017kcal-2282kcal
-265kcal
のカロリー収支になります。

4週間では、
-265kcal✕28日
-7420kcalとなり、

体脂肪1kg=7200kcalより
7420kcal÷7200kcal
1.03kg

実際の体重の変化は-1.3kgなので、
理論的なペース以上で順調に
体重を減らすことができています。

このように、カロリー制限ダイエットにおいては、
摂取カロリー<消費カロリーカロリー収支
を達成していれば、ゆっくりではありますが、
体重を落としてダイエット・ボディメイクすることが
できます。

1ヶ月で1kg程度しか痩せれられないと感じる人が
いるかもしれませんが、3ヶ月続ければ3kg
1年続ければ12kg(単純計算ですが)
落とすことができます。

短期間では劇的な変化にならないかもしれませんが、
半年後・1年後には大きな変化になって成果
があらわれます。

カロリー制限ダイエットは短期間だけがんばって成果を
得ようとしても、限界があります。

普段の食習慣をPFC・カロリー収支を意識した
ダイエットメニューに変えて、それを
続けていれば、普段の生活を送るだけで、
ダイエット
することができます。

このブログではダイエット・ボディメイクに関する
様々な情報を発信していますので、知識を
しっかりと習得しダイエット・ボディメイクに
取り組みましょう!

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