ダイエット・ボディメイク実践記録♯007

記事内のデータに関する説明や、語句に関することは
以下の記事を参照ください。

4月第4週(4/26~5/2)

こちらが、4/26~5/2までの1週間における
私の体重の変化や、摂取カロリー・
PFCバランス等の生データになります。

先週に引き続き目標設定は-60に設定し、
GW連休期間(帰省期間)は-40に設定しました。

1週間の平均消費カロリーは2281kcalで、
目標設定カロリーは1940kcalです。

このペースでは1日当たり
1940kcal-2281kcal
-341kcal
のカロリー収支になるので、1週間では
-341kcal✕7日
-2387kcal

体脂肪1kg=7200kcalなので、
2387kcal÷7200kcal
0.33kg

よって、理論的には1週間で
体脂肪0.33kg落とす
ペースになります。

1週間の実践結果としては、
平均摂取カロリーは目標1940kcalに対して
実際は2005kcalと少々オーバーしてしまいました。

タンパク質の摂取量は、1日平均155gで
平均体重が65.4kgなので、体重の2.3倍グラム
以上摂取できています。

脂質の割合も15%と20%以下
抑えることができています。

4/30からは帰省していますので、
いろいろな食の誘惑がありますが、
5/3現在では、カロリーをしっかりと
セーブできています。

3月中旬に糖質制限ダイエット終了後に
移行期間として、カロリーを制限して
PFCを管理しながら、たまに食べたいものを
食べつつ、1ヶ月半が過ぎました。

まずは、残りの帰省期間を暴食しないように
気をつけながら過ごし、連休終了後からは
本格的なダイエットを開始していきたいと思います。

本格的なダイエットに入ったら、まだ紹介していない
ダイエットのいろいろなテクニックを使って、
効率よく体脂肪を減らしつつ、ノウハウを紹介して
いけたらと思います。

4週間の体組成の変化

今回から、週間平均の推移も載せて
中期的な推移についても見ていきたいと思います。

この4週間(28日間)の1週間ごとの
平均体重の変化は
66.3kg ⇒ 65.4kg (-0.9kg)
でした。

平均消費カロリーは2296kcal
平均摂取カロリーは2098kcal
なので、1日当たり
2098kcal-2296kcal
-198kcal
のカロリー収支になります。

198kcal✕28日
5544kcal

体脂肪1kgあたり7200kcalより
5544kcal÷7200kcal
0.77kg

実際の体重減少も-0.9kgなので、
ほぼ、計算通りになりました。

体重は1日ごとの変化は、むくみ(水分)などにより
誤差がありますが、1週間や1ヶ月の平均をとると、
誤差が少なくなりますので、長期的に記録を取って
比較するのが良いと思います。

この1ヶ月間は、消費カロリーより摂取カロリーが
少ない、アンダーカロリー状態でしたが、
週に1回や2回は、好きなものを好きなだけ食べることが
できていました。あれだけ食べて体重が約1kg落ちたのは
非常に良い結果だと思います

連休明けからは、ペースを上げて、本格的なダイエットに
取り組み、夏までに引き締まった身体を手にしたいと思います。




NO IMAGE