ダイエット・ボディメイク実践記録♯006

記事内のデータに関する説明や、語句に関することは
以下の記事を参照ください。

4月第3週(4/19~4/25)

今週は4/19から4/22まで、帰省してました。

普段の食事と違い、外で食べる機会が
あったり、いろいろな食の誘惑
ある中、なんとか耐えることができました。

といいたいところでしたが、
帰省中はなんとかなったのですが、
赴任先に戻った後、なぜか暴食のスイッチが
作動してしまい、4/22と4/23がかなりの
オーバーカロリーになってしまいました。

こちらが、4/19~4/25までの1週間における
私の体重の変化や、摂取カロリー・
PFCバランス等の生データになります。

先週に引き続き目標設定は-40に設定し、
帰省終了後からは、ダイエットのペースを上げるため、
目標設定を-60と設定しました。

1週間の平均消費カロリーは2307kcalで、
目標摂取カロリーは2032kcalです。

このペースでは1日当たり
2032kcal-2307kcal
-275kcal
のカロリー収支になるので、1週間では
-275kcal✕7日
-1925kcal

体脂肪1kg=7200kcalなので、
1925kcal÷7200kcal
0.27kg

よって、理論的には1週間で
体脂肪0.27kg落とすペースになります。

1週間の実践結果としては、
平均摂取カロリーは目標2032kcalに対して
実際は2145kcalとだいぶオーバーしてしまいました。

やはり、帰省終了後の暴食が影響してしまいました。

タンパク質摂取量は、1日平均168gで
平均体重が65.9kgなので、体重の2.5倍グラム
以上摂取することができました。

脂質の割合は20%以下に抑えることができています。

今回の暴食は、脂質が少なめのものを
食べたのが影響していると考えられます。

ゴールデンウイーク中も帰省するので、
そのときはまた目標設定-40程度に
戻そうかと思いますが、連休終了後には、
本格的なダイエットに入っていきたいと思ってます。

4/21 帰省戻り

帰省中はいろいろな誘惑がありながらも、
なんとかカロリー脂質を抑え、
タンパク質も規定量以上摂取することが
できましたが、なぜか戻ってきてから、
おもむろに食べたい気持ちが出てしまいました。

スーパーに行き、お寿司1パックと、
スナック類を購入し帰宅しました。

今回は写真を撮ってませんでしたが、
スナック類は、ナビスコの「プレミアムクラッカー」と
亀田製菓の「通のえだまめ」と「通の焼きえび」
を購入しました。

それぞれのカロリーとPFCバランスは
①パック寿司
691kcal P36.1 F17.1 C93.1
②プレミアムクラッカー(ナビスコ)(8袋入り)
(1袋当たり)
136kcal P3.1 F4.2 C21.8
(1パッケージ合計)
1088kcal P24.8 F33.6 C174.4
③通のえだまめ(亀田製菓)(6袋入り)
(1袋当たり)
51kcal P1.4 F1.3 C8.3
(1パッケージ合計)
306kcal P8.4 F7.8 C49.8
④通の焼きえび(亀田製菓)(6袋入り)
(1袋当たり)
49kcal P1.3 F0.9 C9.0
(1パッケージ合計)
294kcal P7.8 F5.4 C54.0
になります。

この日は、パック寿司1つとプレミアムクラッカー
半分(4袋)を食べたところで、満足感を得られたので、
小計では
1235kcal P48.5 F33.9 C180.3
1日の合計では
3197kcal P210 F58 C452
P:F:C=26:16:57
となりました。

今回はラーメンやポテトチップスとかではないので、
脂質はある程度抑えられています。

暴食するときも、脂質よりも炭水化物が多めの
ものを選ぶと、多少は緩和することができます。

また、食べるのが満足したときは、それ以上は
残っていても無理に食べることはしない方が賢明です。

ダイエット中はおかしをストックしない

4/21は購入したスナック類に関して、
全部食べきることなく、食に対する
満足感が得られたのでよかったです。

しかし、この残ったものを食べずに次の
解放日まで我慢して取っておくほど、
メンタルは強くありませんでした。

100kgオーバーの時代と比べると、ダイエット・
ボディメイクに取り組んだ今としては、
多少は食に対する我慢ができるようになりました。

しかし、食欲とは本能的なものなので、完全に抑える
ことはできません

すぐ手の届くところに、食べたいものがあると、
どうしても手を伸ばしてしまいます。

なので、やらかした翌日から、元の減量生活に戻れれば
良かったのですが、おもむろに食欲がわいてきて、
昨日の残り分を食べてしまいました。

カロリーとPFCバランスは、
1144kcal P28.6 F30.0 C191.0
1日の総摂取の合計は
2858kcal P153 F55 C435
P:F:C=21:17:61
となりました。

2日間やらかしたために、体重は一時67kg台
に戻ってしまいしたが、その後持ち直すことは
できました。

ダイエット中は脂質が多いものカロリーの高いもの
スナック類などは絶対にストックしないように
しましょう。





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