記事中に登場するデータに関する説明や
語句に関することは、以下の記事を参照ください。
2019年4月第2週（4/12～4/18）
こちらが、4/12～4/18までの1週間における
私の体重の変化や摂取カロリー・PFCバランス
等のデータになります。
目標設定は引き続き－40で継続しています。
1週間の平均消費カロリーは2292kcalで
目標摂取カロリーは2161kcalです。
このペースでは1日当たり
2161kcal－2292kcal
＝－131kcal
のカロリー収支になるので、1週間では
－131kcal✕7日
＝－917kcal
体脂肪1kg＝7200kcalなので、
917kcal÷7200kcal
＝0.13kg
よって、理論的には1週間で
体脂肪0.13kg落とすペースになります。
1週間の実践結果として、
平均摂取カロリーは目標2161kcalに
対して実際は2103kcalと目標を
達成することができました。
タンパク質摂取量も平均151g/日で、
体重の2倍グラム以上摂取、
脂質の割合も20％以下に
納めることができています。
今週は解放日が4/12の1日のみです。
後述しますが、食の衝動スイッチが発動し
暴食してしまっていますが、
体重の変化はそれほどなく、
順調に減らすことができています。
解放日（4/12）
この日は週に1回の解放日と決めていました。
朝と昼はカロリー控えめの減量食で、
夜に筋トレ後にチャーハンを食べました。
チャーハン（外食）の見積りカロリー・PFCは
850kcal P16 F35 C113
としています。
外食のチャーハンは油を多く使っているので、
結構なカロリーがあると思われます。
おいしいんですけどね。
この時点での1日のトータル摂取カロリー
とPFCバランスは
2538kcal P132 F58 C370
と、解放日にしては控えめなカロリー摂取で、
1日の消費カロリーとそれほど差がないとも
いえる程度の数値でした。
しかし、その日の23時頃・・・
おもむろにお腹がすいてきました。
プロテインや炭酸を飲んで空腹感をごまかして
寝ればよかったのですが、
無性に食べたいというスイッチが入ってしまい、
コンビニへ行ってしまいました。
そして、スナックやスイーツを購入し、
深夜にもかかわらず、暴食モードに入ってしまいました。
それぞれのカロリー・PFCバランスは、
①厚切りざくっとポテト（コンソメ味）
334kcal P3.4 F21.1 C32.5
②さくっとポテト（サワークリームオニオン味）
276kcal P2.8 F17.3 C27.3
③板チョコアイス（ミント）
276kcal P2.6 F19.9 C21.6
④ザクシュー（ローソン）
292kcal P5.3 F18.0 C28.3
小計
1178kcal P14.1 F76.3 C110.0
すさまじい、カロリーになってしまいました。
この日の合計は
3716kcal P146 F135 C480
P：F：C＝16：32：52
となりました。
暴食のスイッチが入った理由
このように、ついつい暴食のスイッチが入ってしまい、
ダイエット中にリバウンドをしてしまい、
ダイエットをやめてしまう人もいるのではないでしょうか。
私も100kgオーバーの時代は、このような暴食は
日常茶飯事で、体重が増え続けていました。
引き締まった身体を手にした今でも、
時々このようにスイッチが入ってしまい、
食べ過ぎてしまうことはあります。
このような、暴食は悪いことだと思いますか？
厳密に言うと、あまり良いことではないのですが、
考え方によっては、ダイエットに効果的なのです。
メリットとしては
①ストレスが発散される
②カロリーを過剰に摂取することで
代謝を上げ、停滞期を打破できる
（チートデイ・ハイカーボデイ）
なので、このような日は満足いくまで食べて
ストレスを解放し、代謝を上げ、
翌日からまた、ダイエットに励めば良いのです。
ダメなのは、諦めてその日から元の生活に
戻してしまうことです。
1日だけ1食だけ暴食をやってしまっても
そこまで影響は大きくありません。
体重の推移のデータを見てもらえば分かりますが、
体重もそれほど変化がなく、順調に減っているのが
分かると思います。
1週間や1ヶ月といった長期的なスパンで、
摂取カロリー・PFCバランスがコントロール
できていれば、たまに暴食してしまっても
体重を減らし、引き締まった身体を手にすることは
可能です。
私は暴食したときも、このようにデータを取って記録し、
1週間程度で平均摂取カロリーを調整しますが、
このような日は、無理にカロリーや脂質のことを
考えず、ストレスを発散させるのを優先するのが
良いと思います。
繰り返しになりますが、1日やらかしても、
次の日から、また頑張れば良いということです。
皆さんも、ダイエット中に暴食のスイッチが入ってしまったときは
このような考え方を持って乗り越えていきましょう！
