ダイエット・ボディメイク実践記録＃011
記事内のデータに関する説明や、語句に関することは、以下の記事を参照ください。 5月第4週（5/24～5/30） 本格的なダイエット開始4週目に入りました。ちょうど1ヶ月になります。 今週も帰省中ということもあり、自分の家で食べる機会が少なく、カロリーコントロールが難しかったですが、食の誘惑をうまく回避し、ダイエットをきちんと継続することができています。 こちらが、5/24～5/30までの1週間にお […]
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ダイエット体験談
ダイエット・ボディメイク実践記録＃010
記事内のデータに関する説明や、語句に関することは以下の記事を参照ください。 5月第3週（5/17～5/23） 本格的なダイエット開始から3週間が経過しました。 今週は、帰省や出張等もあり、自分の家で食べる機会が少なく、カロリーのコントロールが難しかったですが、そのような普段とは違う食生活になっても、なるべくカロリーを抑え、他の日で調整し、ある程度の期間でカロリーとPFCを合わせることが大事になって […]
ダイエット・ボディメイク実践記録＃009
記事内のデータに関する説明や、語句に関することは、以下の記事を参照してください。 2019年5月第2週（5/10～5/16） 2019年の本格的なダイエット開始2週目に入りました。 ここからは、夏に向けて、ペースを上げつつ効率的なダイエットができるように取り組みます。 こちらが、5/10～5/16までの1週間における私の体重の変化や、摂取カロリー・PFCバランス等の生データになります。 目標設定は […]
ダイエット・ボディメイク実践記録＃008
記事内のデータに関する説明や、語句に関することは以下の記事を参照ください。 5月第1週（5/3～5/9） 先週に引き続き、世間的には10連休のゴールデンウイークの最中でした。 帰省中ということもあり、いろいろな食の誘惑がありましたが、暴食することはなく無事に乗り切ることができました。 こちらが、5/3～5/9までの1週間における私の体重の変化や、摂取カロリー・PFCバランス等の生データになります。 […]
ダイエット・ボディメイク実践記録♯007
記事内のデータに関する説明や、語句に関することは以下の記事を参照ください。 4月第4週（4/26～5/2） こちらが、4/26～5/2までの1週間における私の体重の変化や、摂取カロリー・PFCバランス等の生データになります。 先週に引き続き目標設定は－60に設定し、GW連休期間（帰省期間）は－40に設定しました。 1週間の平均消費カロリーは2281kcalで、目標設定カロリーは1940kcalです […]
ダイエット・ボディメイク実践記録♯006
記事内のデータに関する説明や、語句に関することは以下の記事を参照ください。 4月第3週（4/19～4/25） 今週は4/19から4/22まで、帰省してました。 普段の食事と違い、外で食べる機会があったり、いろいろな食の誘惑がある中、なんとか耐えることができました。 といいたいところでしたが、帰省中はなんとかなったのですが、赴任先に戻った後、なぜか暴食のスイッチが作動してしまい、4/22と4/23が […]
ダイエット・ボディメイク実践記録♯005
記事中に登場するデータに関する説明や語句に関することは、以下の記事を参照ください。 2019年4月第2週（4/12～4/18） こちらが、4/12～4/18までの1週間における私の体重の変化や摂取カロリー・PFCバランス等のデータになります。 目標設定は引き続き－40で継続しています。 1週間の平均消費カロリーは2292kcalで目標摂取カロリーは2161kcalです。 このペースでは1日当たり2 […]
ダイエット・ボディメイク実践記録♯004
2019年4月第1週（4/5～4/11） 糖質制限ダイエットが終了し、夏に向けて減量を開始する前の移行期間に入ってから3週間になりました。 この移行期間中では、ダイエット中には食べられないものを食べられる期間として、食に対する欲求を満たすため、ダイエットのモチベーションを上げるために必要な期間です。 こちらが、4/5～4/11までの1週間における私の体重の変化や摂取カロリー・PFCバランス等のデー […]
ダイエット・ボディメイク実践記録 ♯003
2019年3月第5週（3/29～4/4） 先週に引き続き、今週も食べたいもの食べながら、食に対する欲求を解放しつつ引き締まった身体を維持するために、食事管理に取り組みました。 上の図が、3/15～3/21までの私の体重の変化や摂取カロリー等の生データになります。 先週までは、目標設定を－30で実践してきましたが、解禁食を食べられるペースが3日に1回程度と、思いのほか早かったので、4/1より、目標設 […]
ダイエット・ボディメイク実践記録♯002
2019年3月第4週（3/22～3/28） 糖質制限が終わり、夏に向けてさらに身体を引き締めていくにあたり、この移行期間を利用して、ダイエット期間中に食べたかったものを食べて、食に対する欲求を解放する期間として取り組んできました。 食べたかったものを食べてストレスを解放することが第一目標ですが、リバウンドしてしまって、体重が増えてしまっては、ダイエットを再開する上で、ロスになります。 そこで、ダイ […]
