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2019年

ダイエット・ボディメイク実践記録 ♯003

2019年3月第5週(3/29~4/4) 先週に引き続き、今週も食べたいもの食べながら、食に対する欲求を解放しつつ引き締まった身体を維持するために、食事管理に取り組みました。 上の図が、3/15~3/21までの私の体重の変化や摂取カロリー等の生データになります。 先週までは、目標設定を-30で実践してきましたが、解禁食を食べられるペースが3日に1回程度と、思いのほか早かったので、4/1より、目標設 […]

ダイエット・ボディメイク実践記録♯002

2019年3月第4週(3/22~3/28) 糖質制限が終わり、夏に向けてさらに身体を引き締めていくにあたり、この移行期間を利用して、ダイエット期間中に食べたかったものを食べて、食に対する欲求を解放する期間として取り組んできました。 食べたかったものを食べてストレスを解放することが第一目標ですが、リバウンドしてしまって、体重が増えてしまっては、ダイエットを再開する上で、ロスになります。 そこで、ダイ […]

ダイエット・ボディメイク実践記録 補足資料

この記事は、ダイエット・ボディメイク実践記録で用いている、各種用語についての補足資料です。 一般的に使われているものから、私独自で定義しているものもあります。 ダイエット・ボディメイク実践記録の記事で、分からないことがあったら、この記事を参照いただくかコメントを残していただければと思います。 表の各種パラメータ 体重・体脂肪率 体組成計に乗って表示された、そのままのデータを入力しています。 測定条 […]

ダイエット・ボディメイク実践記録♯001

ダイエット・ボディメイク実践記録の記事では、私が日々実践しているダイエット・ボディメイクに関して、体重の変化や、具体的な摂取カロリーや食事管理について紹介してます。 これから、ダイエットやボディメイクに取り組む人の参考になれば幸いです。 ダイエット・ボディメイクの実践記録は、このブログを立ち上げた2019年3月途中からになります。 それまでの記録については、こちらの記事をご覧ください。 2019年 […]

ダイエットに有酸素運動は必須?

ダイエットをするには、運動が不可欠だと思っていませんか? 特にウオーキングやランニングなどの有酸素運動が効果的だと聞いたことがある人が多いのではないでしょうか? 有酸素運動を20分以上行うと、脂肪燃焼モードに切り替わり、脂肪が燃えやすくなるので、有酸素運動は20分以上続けましょうということも知ってる人もいるのではないでしょうか。 この記事では、ダイエットに有酸素運動は必須なのかについて学び、ダイエ […]

消費カロリーの求め方

このブログではダイエットにおいて一番大切なのは、カロリー収支であると何度もいっております。 摂取カロリーを消費カロリー以下にすれば、必ず体重を減らすことができます。 ダイエットを始めるときはまず、自分の消費カロリーはいくらなのか、自分の普段の食事では摂取カロリーがどれくらいなのかを知ることがとても大切です。 自分の消費カロリーが分かったら、それ以下に摂取カロリーを控えればよいだけなのですから。 こ […]

ダイエットにおける食事管理 PFCバランス

食べないダイエットはダメ食事制限ではなく食事管理を ダイエットの目的は、体重を落とすことではなく、 引き締まった美しい身体になることですよね。 ダイエットのやり方によっては、体重を落とすことができても、 引き締まった身体を手に入れられず、見た目も悪くなってしまうことがあります。 一番だめな例が、「食べない」ダイエットです。 このブログでは何回も出てきますが、摂取カロリー<消費カロリー の生活を続け […]

体重とカロリーの関係

「痩せるには、カロリーを消費しなきゃ」とか、「カロリー取り過ぎた、太っちゃう」とか、体重の変化(太る・痩せる)・ダイエット・ボディメイクには「カロリー」という言葉がよく出てきます。 このカロリーという言葉を皆さんはどのように理解をしていますか? カロリーという言葉は、専門用語というわけでもなく、世間一般でよく使われる言葉だと思います。 ダイエット・ボディメイクをするにあたり、「カロリー」というもの […]

ダイエットの基本中の基本 カロリー収支について

ダイエットするには何をすればよいか分かりますか? 「食事を1食抜く」「有酸素運動をする」「ジムに通う」「半身浴をする」「お菓子を我慢する」「寝る前に食べない」「炭水化物を控える」他 いろいろな方法が思いつくと思います。 この記事では、ダイエットに一番大事なカロリー収支について説明します。 正しいダイエットの知識を得ることで、効率的に楽しくダイエットが続けられ、理想の体への近道になります。 どうして […]

2年間の体重変化とダイエット

この記事は、サイト管理人の2017年6月から2019年3月までに実践した、ダイエット・ボディメイクに関するまとめです。 私は「食べたいものを食べても、引き締まった状態を維持できる身体」を目指し、ダイエット・ボディメイクを続けています。 スポーツジムに通ったわけでもなく、サラリーマンの生活を送りながら、食事管理と自宅での筋トレをメインで身体を仕上げてきました。 このブログでは、一般人ができるダイエッ […]

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