YEAR

2019年

ダイエット・ボディメイク実践記録#013

記事内のデータに関する説明や、語句に関することは、以下の記事を参照ください。 6月第2週(6/7~6/13) 本格的なダイエット開始6週目に入りました。 帰省や出張といった、外で食べる機会も多く、サイクル調整日にチートデーも1日取り入れたので、体重変化やカロリー摂取に大きな動きがあった1週間になりました。 こちらが、6/7~6/13までの1週間における私の体重の変化や摂取カロリー・PFCバランス等 […]

ダイエット・ボディメイク実践記録#012

記事内のデータに関する説明や、語句に関することは、以下の記事を参照ください。 6月第1週(5/31~6/6) 本格的なダイエット開始5週目に入りました。6月に入り、気温も上がっていき、薄着になる機会が増えてきています。 薄着になると、体型が服ではごまかすことはできないので、夏の期間は引き締まった身体を維持できるようにしていきたいものです。 今週は、特に大きな予定もなく、普段の生活を送ることができま […]

ダイエット・ボディメイク実践記録#011

記事内のデータに関する説明や、語句に関することは、以下の記事を参照ください。 5月第4週(5/24~5/30) 本格的なダイエット開始4週目に入りました。ちょうど1ヶ月になります。 今週も帰省中ということもあり、自分の家で食べる機会が少なく、カロリーコントロールが難しかったですが、食の誘惑をうまく回避し、ダイエットをきちんと継続することができています。 こちらが、5/24~5/30までの1週間にお […]

ダイエット・ボディメイクにおすすめの食品・食材【炭水化物編】

この記事では、ダイエット・ボディメイクをする上で、摂取すべき食事の中で炭水化物が多く含まれる食品・食材について紹介します。 ダイエットの基本は、摂取カロリー<消費カロリーのカロリー収支とPFCバランスを意識した食事管理です。 炭水化物と聞くと、ダイエットにおいては、なるべく避けるべきと考える人も、いるかもしれません。 糖質制限ダイエット(ケトジェニックダイエット)を行っている人は、炭水化物をなるべ […]

ダイエット・ボディメイク実践記録#010

記事内のデータに関する説明や、語句に関することは以下の記事を参照ください。 5月第3週(5/17~5/23) 本格的なダイエット開始から3週間が経過しました。 今週は、帰省や出張等もあり、自分の家で食べる機会が少なく、カロリーのコントロールが難しかったですが、そのような普段とは違う食生活になっても、なるべくカロリーを抑え、他の日で調整し、ある程度の期間でカロリーとPFCを合わせることが大事になって […]

ダイエット・ボディメイク実践記録#009

記事内のデータに関する説明や、語句に関することは、以下の記事を参照してください。 2019年5月第2週(5/10~5/16) 2019年の本格的なダイエット開始2週目に入りました。 ここからは、夏に向けて、ペースを上げつつ効率的なダイエットができるように取り組みます。 こちらが、5/10~5/16までの1週間における私の体重の変化や、摂取カロリー・PFCバランス等の生データになります。 目標設定は […]

ダイエット・ボディメイクにおすすめの食品・食材【タンパク質編】

この記事では、ダイエット・ボディメイクをする上で、摂取すべき食品の中で、タンパク質が多く含まれる食品・食材について紹介します。 ダイエットの基本は、摂取カロリー<消費カロリーのカロリー収支と、食事管理(PFCバランス)です。 この記事で紹介した、食品・食材について自身の好みや食習慣を考慮し、無理なく、食事管理(PFCバランスの調整)が続けられるようにしていきましょう。 プロテイン タンパク質を摂取 […]

カロリー制限ダイエットにおけるタンパク質摂取の4つのポイント

カロリー制限ダイエットにおいて、最も重要なことは1日の摂取カロリーから、1日の消費カロリーを引いたカロリー収支がマイナスであることです。 次に重要になってくるのが、PFCバランスすなわち3大栄養素である「タンパク質(Protein)」「脂質(Fat)」「炭水化物(Carbo)」の摂取量です。 この辺の内容について、まだしっかり理解できていない人は下記の記事を参照にしっかりと知識を得ることから始めま […]

ダイエット・ボディメイク実践記録#008

記事内のデータに関する説明や、語句に関することは以下の記事を参照ください。 5月第1週(5/3~5/9) 先週に引き続き、世間的には10連休のゴールデンウイークの最中でした。 帰省中ということもあり、いろいろな食の誘惑がありましたが、暴食することはなく無事に乗り切ることができました。 こちらが、5/3~5/9までの1週間における私の体重の変化や、摂取カロリー・PFCバランス等の生データになります。 […]

エネルギー代謝の基礎を理解しよう

エネルギー代謝について 私たち人間は、食物を食べ、体内で消化吸収し、エネルギー源となる栄養素「タンパク質」「脂質」「炭水化物」からエネルギーを産生し、生命活動を行っています。 まずは、摂取した「タンパク質」「脂質」「炭水化物」がどのようにしてエネルギーに変わるのかを理解しましょう。 炭水化物は糖質と食物繊維の総称ですが、エネルギーになるのは糖質なので、以下の説明では「糖質」という言葉を使っていきま […]

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