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2019年5月

ダイエット・ボディメイク実践記録#010

記事内のデータに関する説明や、語句に関することは以下の記事を参照ください。 5月第3週(5/17~5/23) 本格的なダイエット開始から3週間が経過しました。 今週は、帰省や出張等もあり、自分の家で食べる機会が少なく、カロリーのコントロールが難しかったですが、そのような普段とは違う食生活になっても、なるべくカロリーを抑え、他の日で調整し、ある程度の期間でカロリーとPFCを合わせることが大事になって […]

ダイエット・ボディメイク実践記録#009

記事内のデータに関する説明や、語句に関することは、以下の記事を参照してください。 2019年5月第2週(5/10~5/16) 2019年の本格的なダイエット開始2週目に入りました。 ここからは、夏に向けて、ペースを上げつつ効率的なダイエットができるように取り組みます。 こちらが、5/10~5/16までの1週間における私の体重の変化や、摂取カロリー・PFCバランス等の生データになります。 目標設定は […]

ダイエット・ボディメイクにおすすめの食品・食材【タンパク質編】

この記事では、ダイエット・ボディメイクをする上で、摂取すべき食品の中で、タンパク質が多く含まれる食品・食材について紹介します。 ダイエットの基本は、摂取カロリー<消費カロリーのカロリー収支と、食事管理(PFCバランス)です。 この記事で紹介した、食品・食材について自身の好みや食習慣を考慮し、無理なく、食事管理(PFCバランスの調整)が続けられるようにしていきましょう。 プロテイン タンパク質を摂取 […]

カロリー制限ダイエットにおけるタンパク質摂取の4つのポイント

カロリー制限ダイエットにおいて、最も重要なことは1日の摂取カロリーから、1日の消費カロリーを引いたカロリー収支がマイナスであることです。 次に重要になってくるのが、PFCバランスすなわち3大栄養素である「タンパク質(Protein)」「脂質(Fat)」「炭水化物(Carbo)」の摂取量です。 この辺の内容について、まだしっかり理解できていない人は下記の記事を参照にしっかりと知識を得ることから始めま […]

ダイエット・ボディメイク実践記録#008

記事内のデータに関する説明や、語句に関することは以下の記事を参照ください。 5月第1週(5/3~5/9) 先週に引き続き、世間的には10連休のゴールデンウイークの最中でした。 帰省中ということもあり、いろいろな食の誘惑がありましたが、暴食することはなく無事に乗り切ることができました。 こちらが、5/3~5/9までの1週間における私の体重の変化や、摂取カロリー・PFCバランス等の生データになります。 […]

エネルギー代謝の基礎を理解しよう

エネルギー代謝について 私たち人間は、食物を食べ、体内で消化吸収し、エネルギー源となる栄養素「タンパク質」「脂質」「炭水化物」からエネルギーを産生し、生命活動を行っています。 まずは、摂取した「タンパク質」「脂質」「炭水化物」がどのようにしてエネルギーに変わるのかを理解しましょう。 炭水化物は糖質と食物繊維の総称ですが、エネルギーになるのは糖質なので、以下の説明では「糖質」という言葉を使っていきま […]

ダイエット・ボディメイク実践記録♯007

記事内のデータに関する説明や、語句に関することは以下の記事を参照ください。 4月第4週(4/26~5/2) こちらが、4/26~5/2までの1週間における私の体重の変化や、摂取カロリー・PFCバランス等の生データになります。 先週に引き続き目標設定は-60に設定し、GW連休期間(帰省期間)は-40に設定しました。 1週間の平均消費カロリーは2281kcalで、目標設定カロリーは1940kcalです […]

ダイエット中の食品の選び方

痩せるには何を食べたらいいの? ダイエットに取り組もうと思った人なら、誰しもが知りたい情報なのではないでしょうか? インターネットが発達した現代なら、検索エンジンで検索すると、いろいろな情報を手にすることができます。 また、ドラックストアや、スーパーなどでもダイエットにおすすめの○○とか、毎日これを食べて1ヶ月で○○kgのダイエットに成功みたいなポップが掲載されて、販売されている商品を目にする機会 […]

ダイエット・ボディメイク実践記録♯006

記事内のデータに関する説明や、語句に関することは以下の記事を参照ください。 4月第3週(4/19~4/25) 今週は4/19から4/22まで、帰省してました。 普段の食事と違い、外で食べる機会があったり、いろいろな食の誘惑がある中、なんとか耐えることができました。 といいたいところでしたが、帰省中はなんとかなったのですが、赴任先に戻った後、なぜか暴食のスイッチが作動してしまい、4/22と4/23が […]

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